podciąganie na drązku trening

Trening Podciąganie na drążku, szeroko nachwyt 5+5/4+6/3+7 MC 8x 141kg Wiosło hantlem 16x 17kg/12x 19,5kg/10x 22kg/8x 24,5kg/6x 27kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szerokim chwytem 10x 41kg/10x 41kg/10x 41kg/20x 31kg Unoszenie sztangielek bokiem 12x 8kg/12x 8kg Dualset: szrugs retrakcyjny + szrugs targetowy sztangielkami stojac 30+30x [...]

Dzieki za zmiane tematu. Wypiska z dzis: Plecy+bicek - Podciaganie na drazku 5 lub 6 serii 4/5 powt - Sciaganie drazka 3x12 8 sztabka - Wiosło pałer 3x10 65 kg - Szrugsy 65kg 3x20 - Uginanie na wyciagu 3x15 4 sztabka Dzis taki trening, dlatego ze dzis i ogolnie przed wielkanoca jestem calymi dniami zajety, takze trening bardziej lajtowy, bo [...]

Sory, że nie dałem relacji z piątku, nadrabiam teraz bo teraz, ale jednak. PLECY Podciąganie na drążku 5 serii - 12 (ost 8), 10 (ost 8), 8, 8, 6 (ost 8) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg (ost 50 kg) BICEPS Uginanie [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

Witam. Dzisiejszy trening : 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" 7s 1sx15-30kg 2sx15-35kg 3sx10-40kg 4sx10-45kg 5sx10-50kg 6sx10-55kg 7sx10-60kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc +11kg gryf 4sx10p - 43kg 4.Szrugsy hantlami +2.5x2kg hantelki 4sx12p - 13kgx2 W siadach wszystko okej , w ostatniej serii w ostatnich [...]

Opis treningów będzie zamieszczany kilka razy w tygodniu ;) Dieta ogólnikowo.Potraktuję to jako blog i poza opisem sportowym pojawią się moje osobiste przemyślenia itd. Mam nadzieję,że uda się stworzyć coś innego ;) TRENING PLECÓW 14/06/2013 1a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz do boku w oparciu o ławkę-2 serie po 10-12 powtórzeń 2. Podciąganie [...]

Właśnie przeglądam sobie treningi i wpadł mi w oko FST-7, skopiuję go z innego forum (bf), nie wiem w sumie czy link można wklejać. Akurat łapy priorytetowo :), podoba mi się plan, może ktoś z was nim ćwiczył? FST-7 Rozpiska Tygodniowa treningu: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Plecy, [...]

Mam kolejne pytanko.Czy w moim przypadku ten skopiowany plan treningu ATC bylby dobry,gdybym na przyklad stosowal go przez 3-4 tygodnie,a pozniej wg atlasu cwiczen ulozyl sobie jakis plan treningu na najpierw na mase pozniej na rzezbe,a nastepnie na poprawe sily.Jak czesto powinienem stosowac ten plan...moze na przyklad co dwa dni zmieniajac tylko [...]

Poprawka do 30.08.2013_18/60 TRENING 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 2. Martwy ciąg 10/8/6/3 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 8/10/12 split 6. 20 minut na rowerku stacjonarnym

[...] na wyciągu 3x12 -unoszenie sztangielki w tył 3x8 -odwrotne pompki 3x.. ŚRODA: Barki: -w tył w opadzie 3x8 -unoszenie w bok 3x8 -unoszenie w przód hantli 3x8 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x optymalnie -skłony na ławeczce skośnej 3x optymalnie PIĄTEK: Plecy: -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x10 -podciąganie na drążku za [...]

[...] dorzucone BCAA 15g, 3g Argininy i 4g Beta Alaniny Na treningu stacje obwodowe ciosy proste na gumach scyzoryki opona pompki na piłkach lekarskich bieg bokserski podciąganie na drążku wejścia w nogi na gumach drabinka póżniej technika, i wejścia w nogi co po prostu uwielbiam! mega trening, dzięki porcji BCAA przed treningiem czułem [...]

kazdy by chcial takie miec:P ja barki srednio umiem robic to i barki raczej slabe. dzis trening bez kawy mocnej przed, ale jakos to poszlo myslalem ze bedzie gorzej, upaly mnie rozwalaja na lopatki jak lecialem na orbitreku to az kapalo ze mnie. trening: plecy podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka do szyi 2x max wioslowanie sztanga 3x [...]

narazie odpuszczam zma, za duzo tych suplementow by juz bylo..juz na dzien dzisiejszy biore tego nie malo. dzis trening sredni, motywyacja przed treningiem byla dobra, ale jak wszedlem na silownie to jakos oklaplem i trening niby zrobiony intensywnie bez odpuszczania, ale nie bylo tego czegos. wioslowanie sztanga 4 x 12 12 10 6 podciaganie na [...]

Witam.Plan który podalem wczesniej rozni się od mojego.Art. pisalem w szkole na informatyce,troche namieszalem. Oto mój tygodniowy plan działania. PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangi z klaty siedząc. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. Kaptury(unosz. szt. do brody ). Unoszenie sztangielek bokiem w górę. Wyciskanie [...]

[...] 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x - przysiady ze sztangą na plecach - 4x - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą - 3x - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x - 20 min rowerek stacjonarny Całość bez bieżni i rowerka: 42 min Dieta To co w [...]

[...] francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

22.1.13 Pull 2 Wioslo półsztangą R10 30x10/40x10/50x10/60x10/70x8 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 40x10/50x10/60x10/70x10/80x10 Podciąganie na drążku 8/7/7/6 9/8/7/6 10/10/7/6 Podciaganie sztangi szeroko do mostka R12 33x12/38x12/43x12 25x12/35x12/45x12/55x6 25x12/35x12/45x12/55x8 Młotki R10 12x10/14x10/16x10 13x10/15x10/17x10 [...]

14-05-2014 DZIEŃ 3 Dieta: Na razie w przygotowaniu , jem czysto Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2/1/0,5 2A. Wykroki chodzone z hantlami 5kg na rękę 15/15/15 2B. Wyciskanie żołnierskie 12*10kg/10*12,5kg/8*15kg 3. Uginanie leżąc 15*10kg/15*10kg/15*10kg 1A.Robiłam [...]

http://img824.imageshack.us/img824/4038/fpu6.png wtorek 11.02 - DT Plecy + barki http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png I posiłek: 100g owsianych 300ml mleka 10g wiórek 10g rodzynek łyżka cynamonu II posiłek: 250g makaronu 200g pomidora 150g ogórka 150g twarogu 10ml oliwy III posiłek: 600g ziemniaków 200g piersi 200g warzyw na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : jest redukcja ifhttp://m.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/16/37781501454e4031a3d44ac6d8fb2f3b.jpg [...]